— 5 помощников в стрессе —
⌚ чтения: 1 минута
#душа@obitell
Поговорка «беда не приходит одна» — про особенность нашего мышления, а не закон Вселенной. Мы склонны «загоняться» по проблеме. И вот уже наш эмоциональный фон ухудшается, и всё остальное мы тоже видим в чёрных тонах. Это как розовые очки, только наоборот.
→ Первое, что важно сделать в такой ситуации, – понять, что это особенность мышления, что сознание сейчас сужено, избирательно и негативно окрашено. Внешний Мир стоит на месте. Это мой Внутренний Мир зашатался.
→ Второе – привести в порядок Внутренний Мир: расширить сознание, восстановить ориентиры, наполнить себя чем-то хорошим.
В этом помогают памятки.
1. «Что для меня действительно важно?»
Выпишите те ориентиры и ценности, без которых жизнь не мила.
Самореализация, путешествия, искренность, узнавать новое, танцы, своё пространство, возможность побыть одному, заботиться о себе и т. д.
Эта памятка небольшая. Её цель — вернуть вас к вашей сути.
2. «Что приносит мне удовольствие и радость?»
Эта памятка безразмерная. Выпишите вещи, которые вам нравятся: как действия, так и явления этого мира.
Подключите все органы чувств. Обнимашки, клубничное мороженое, встречи с друзьями, кататься на роликах, расчёсывать волосы, запах корицы, звук стиральной машинки, гладить кота, чувствовать ветер, облака и т. д. Важно стараться прочувствовать каждый пункт.
3. «Люди, которым я могу позвонить, когда мне плохо»
Важно, чтобы тут был не один человек. К разным людям мы обращаемся за разным: один поддержит морально, другой даст совет, третий — хороший слушатель, с четвёртым можно развеяться. И если кто-то из них занят, звоните следующему.
Формируйте свою социальную сеть. Это не только удовольствие общения, но и страховка на случай падения.
4. «В любой непонятной ситуации», или действия самоподдержки
Выпишите действия, которые помогают вам выходить из ступора.
Выспись, поешь, позвони другу, прогуляйся, танцуй под музыку, смотри на небо, полежи на полу, повой, сделай 10 приседаний, пей воду, корчи рожи зеркалу и т. д. Включайте и универсальные штуки, и ваши индивидуальные, эксклюзивные.
5. Поддерживающие убеждения
Фразы, которые будут напоминать о том, что всё может быть хорошо. Девизы, научные данные, собственные выводы.
Например: жизнь состоит не только из проблем; всё проходит и это пройдет; расслабься и получай удовольствие; мышление иногда обманывает; во всем можно найти смысл; бороться и искать, найти и не сдаваться и т. д.
Сделайте памятки, специфичные для вас, — то, что важно не забыть в текущий период.
Например:
• мои сильные стороны;
• люди, которые меня любят;
• как помочь себе уснуть;
• чем заменить чипсы;
• почему я имею право говорить «нет»;
• что нужно моему внутреннему ребёнку;
• почему я занимаюсь этой работой и т. д.
Вы сами наполняете жизнь тем, чем захотите. Хотя бы мороженкой.
Главное вовремя себе об этом напомнить)
С любовью, Мари.
